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四式普拉提助你健康塑身

2019-09-12 17:35:02来源:励志吧0次阅读

  【导读】四式普拉提助你健康塑身,普拉提,很多热爱塑身的朋友们都不陌生,而且普拉提在国内已经非常的风靡了,那么普拉提有哪些动作可以帮助我们塑身呢?今天小编就为大家带来四式普拉提助你健康塑身,一起来看看吧!

四式普拉提助你健康塑身

侧身美人鱼式

首先练习者坐在地板上或垫子的边缘,把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前,将右腿放在身后,使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。

然后,将左手放到毛巾上,手指向左,肘关节保持直线,但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向,手掌向左,拉伸右臂。这时要深吸气,保持臀部都在地板或垫子上,拉伸身体,但注意不要倒向一边,左手向下滑,并尽量向左倾斜身体。

等到动作结束,呼气,把毛经收回左肩,然后回到初始位置,以上的动作主要锻炼肩膀中后两侧,重复10次左右,然后换个方向再做。

四式普拉提助你健康塑身

前臂支撑式

首先右手持 ~5公斤重的哑铃,朝左侧躺下并用左手支撑起身体,肘关节与手臂成垂直,手掌平放在垫子上。曲左腿,将右腿伸展,使身体的一侧在地板上。然后,提臀,使身体从头到脚成一条直线。

让右臂用力将身体提起,手掌冲前。这时保持此姿势,将你的右臂从胸前提起,直至指向天花板,与肩膀垂直。最后,放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧,胸部上侧。每套做6~8次,保持手臂始终举起,然后换方向重新做。

推拉推起式

首先前倾式跪在垫子上,手掌与肩膀垂直,指尖在地板上,身体从头到膝盖成一条直线。然后,弯曲肘关节,曲臂,身体向下弯,胸部着地。

在恢复刚开始的动作的时候,伸展手臂,坐在脚跟的地方,然后把手臂向前方伸展,然后回到起始的地方,这样对锻炼胸部和三头肌都有好处,重复10次左右即可。

对角肩膀提升式

首先左右手各持 ~5公斤重的哑铃,掌心相对,跪在地板上,脚背靠近地板。缩紧臀肌,挺胸,使肩膀放松。然后,将两臂举起,成对角线,与肩同高,掌心相对。其次,将手臂放至初始位置。这个动作锻炼肩膀前方。

另外在运动前,需要10~12分钟的热身,转动肩关节和肘关节。一套动作要按规定的顺序进行,每套动作中休息 0秒钟。做完后,如果想增加难度,可以再做一遍。此套运动每周至少进行两次,可单独做,也可作为一项 日常 的项目。

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