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秋季最佳的减肥运动有哪些?秋季减肥的最佳运动是什么?[图]

2019-10-09 17:15:18来源:励志吧0次阅读

我们都知道,生命在于运动,经常运动给我们身体带来的好处是很多的,尤其是在秋季的时候,不冷不热,这个时候运动是最好了,特别是对于那些想要减肥的女性朋友们来说,减肥效果也是最佳的,下面小编给女性朋友们介绍了一些秋季最佳的减肥运动,希望对女性朋友们减肥有帮助。那么秋季最佳的减肥运动有哪些?秋季减肥的最佳运动是什么?

一、减肥运动

1.跑步

跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数:★★★★★

适应人群:几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

2.爬山

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数:★★★★

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

秋冬季减肥运动之羽毛球、骑车

3.羽毛球

羽毛球可以保持减肥不反弹

效果指数:★★★★

适应人群:几乎所有人群

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

4.骑车

骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量

效果指数:★★★★

适应人群:几乎所有人群

翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

二、减肥方法

1、大家在吃饭之前都要先喝一杯温开水或者是一碗清淡的汤水,这样能够垫一下肚子,抑制大家的食欲,减少大家的进食量。

2、大家在吃早餐的时候应该要尽量吃得健康一些,早餐应该要以低脂肪、优质蛋白和高纤维食物为主,小编建议大家可以食用一些水果、全卖面包或者是鸡蛋羹、热牛奶等等。

3、女性朋友们在日常饮食中要坚持少吃多餐的原则,这样的饮食方式能够使得大家的血糖始终处于一个比较平稳的状态,这样能够使得大家不容易出现饥饿的感觉,从而使得大家没有要大吃大喝的欲望,减轻暴饮暴食的可能性。

4、不要在食物中随意添加糖分,有很多人在喝豆浆或者是吃糕点时,总是会随意地加入一些糖分,虽然每次添加的食糖份量很少,但长期积累下来的话就会额外增加了很多卡路里了,大家一定要注意到这一点。

5、科学安排锻炼时间。有些人总是以为只有早上或者晚上才能够进行锻炼,其实大家可以根据自己的时间来安排锻炼,上班族早上都赶着上班,晚上也有可能需要加班,那么大家如果中午比较空闲的话,就可以在中午锻炼一下身体。总而言之就大家不要拘泥于锻炼时间,只要有空大家都要尽可能地做一下运动。

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