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糖尿病人如何健康吃汤圆糖尿病人怎样健康吃汤圆图

2019-12-02 11:28:08来源:励志吧0次阅读

糖尿病在我们生活中是非常常见的疾病,相信很多人应该多多少少都了解糖尿病,那你们知道糖尿病人适合吃汤圆吗?估计很多人都还不知道,其实糖尿病人可以吃,但是要少吃,不能吃太多,那你们知道糖尿病人该如何健康吃汤圆呢?我们一起来看看。

1、糖尿病人如何健康吃汤圆

1、适量吃几个汤圆,同时减少吃其他主食的量。

汤圆的原料主要是糯米和糖,糖尿病患者不宜食用。建议糖尿病人吃汤圆,一定要相应减少主食的数量。一般来说,3个汤圆所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。

2、糖尿病人吃汤圆,最好吃没有内馅的小汤圆,但也要注意量的问题。因为对糖尿病患者而言,多吃几个对身体都是一个沉重的负担。

汤圆的馅料当中不仅仅有糖,更含有不少的固态油脂,这也是糖尿病患者需要注意的问题。芝麻花生、坚果仁、巧克力等都是高脂肪的原料,加上拌馅的油脂,总量可就相当的大。一口汤圆中,差不多就有1/3—1/2是油脂。吃3个汤圆,就相当于吃1盘炒菜的油。所以,

3、糖尿病患者不可因其无糖就放心食用,浅尝辄止过个节,意思一下就行了。

目前市场上有很多无糖的汤圆,其实无糖并不是真的无糖,所谓无糖也仅仅是不含蔗糖,但同样含有淀粉、油脂等,因为很多汤圆馅中添加了大量油脂改善口感,多吃容易升高血脂和血压。

4、吃的时候要细细地嚼,避免增加胃的负担。

汤圆柔软,要吃得慢一点,一是避免烫伤,二是容易控制数量,即使在元宵节,汤圆也不能当做主食大量吃,以免超过糖尿病饮食当日的总热量。吃的时候要细细地嚼,避免增加胃的负担,造成胃里不舒服。同时老年糖尿病友与儿童糖尿病友更要多咀嚼,以免黏性的汤圆噎住食道发生危险。

建议糖尿病人最好能与维生素、纤维素含量丰富的蔬菜、水果搭配食用可均衡营养并助消化。

需要强调指出的是,对于合并有胃肠消化功能不良者或急性胃肠炎的糖尿病患者,对汤圆最好是敬而远之。

2、糖尿病适合的运动

(1)扩胸运动

两臂置胸前屈肘,掌心向下。两臂经前向后摆动,还原成立正姿势。如此算一次,共做8次。

(2)振臂运动

左臂上举,同时右臂向后摆动,左臂经前向下,向后摆动,同时右臂经前向上举。如此上下振臂16~20次。

(3)踢腿运动

两手叉腰。左脚前踢,与上体约成900,左腿还原。右腿前踢,与上体约成900,右腿还原。左右腿交替踢腿16~20次。

(4)体侧运动

左脚侧出一步,脚尖点地,同时两臂侧举。左臂弯曲至背后,前臂贴于腰际;同时右臂上举,身体向左侧屈2次,还原。出右脚,换相反方向做,动作相同。共做8次。

(5)腹背运动

两臂经体前上举,掌心向前,抬头,体后屈。体前屈,手指尽量触地。上体伸直,屈膝半蹲,同时两臂前举,掌心向下。腿伸直,两臂还原成直立。连续做16~20次。

(6)原地跳跃

两脚跳成开立,同时两臂侧面举。两脚跳成并立,同时两手叉腰。连续跳20~30次。

(7)原地踏步

两臂自然放松,随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。

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