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补血的干果有哪些?女人经期吃什么干果能补血?[图]

2019-10-09 15:09:32来源:励志吧0次阅读

女人每个月都会有大姨妈的拜访的,在女人的经期,身体会出现很多不适的症状,让女人特别的难受的,女人的身体更需要补血,气血充足了,运行通畅的话,那么女人的身体也就不会觉得特别的难受了,在女人的经期吃什么干果可以让女人补血呢?

1、补血的干果

1、桑葚干

桑葚被称之为“补血果”,是天然铁含量最丰富的水果及其制品,桑葚干每100克含铁42.5毫克,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容。

2、桂圆肉

在水果中桂圆也属含铁量相当丰富的,每100克桂圆肉中含铁量大约是3.9毫克,大多数贫血患者都用于煲汤和煮粥。

3、紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果,每100克紫葡萄干含铁量在9.1毫克,葡萄干在晒制过程中,也最大限度的保留了葡萄皮的营养。

4、黑枣干

枣也算是补血食物中的佳品,最为推崇的是黑枣和蜜枣,每100克黑枣干中含铁量在3.7~3.9毫克之间,干枣中还含有丰富的维生素C,让机体对铁的吸收事半功倍。

2、吃干果的好处

1.能把果皮的纤维全部吃进去

吃水果的时候,人们往往都要吐皮、削皮,否则觉得难以下咽。其实,果皮是水果中膳食纤维含量最高的地方。干制之后,膳食纤维完全不受影响。比如葡萄干,纤维素一点没有浪费。

2.没有蛋白酶和未聚合单宁伤害消化道的风险

新鲜水果中往往含有较为活跃的蛋白酶,也有单宁类物质。单宁类抗氧化作用强,对于消化不良的人来说,它们对消化道粘膜的破坏也挺凶猛的。传统养生经常劝告消化不良者不要空腹吃水果,其实很大程度上就是害怕它们。一旦变成果干,蛋白酶失活了,单宁聚合了,对消化道的刺激就会大大减小。

3.保留了所有的矿物质成分

虽然制成水果干,维生素C会损失,但钾、镁、铁等矿物质不会损失,还因为水分散失而浓缩,含量比鲜水果更高。所以,各种水果干都是钾元素的很好来源。葡萄干中的钾和铁含量都比较丰富,是白糖甚至红糖都比不上的。

4.保留了大部分的抗氧化成分

对红色、蓝色、紫黑色的水果来说,花青素类抗氧化物质特别丰富,它们在干制之后会浓缩。特别是那些果皮较厚、颜色也比较深的红提子干、黑加仑干,连皮吃的保健效果就更好。

5.便于携带和保存,是优质的零食

虽说水果干的糖分含量和大米的淀粉含量差不多,属于热量较高的食物,但可以将其放进小袋中,每次只吃一小把,比较容易控制数量,不至于像鲜水果那样一吃就停不下来,还总怕吃不完坏掉了。

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